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寒假,一定要两个黄金时间睡觉,孩子才能长高!(这张表,推荐每位爸妈收藏)

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据研究数据显示,在晚上21:00—凌晨01:00,早晨05:00—07:00,生长激素分泌会达到最高峰!

——慧姐


来源:娇娇妈(ID:jiaojiaoma8)

放寒假了,考完试的孩子会突然松懈下来,白天玩得嗨,晚上睡得晚,生物钟完全被打乱。


如果是在上学期间,那绝对是不被允许的。


可是一到放假,又临近春节,很多家长都会选择睁一只眼闭一只眼。


殊不知,一次两次还好,如果整个假期都不管理孩子的睡眠时间和质量,只会祸害孩子的健康和未来。


其中,最受影响的便是孩子的身高发育。


有研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天因素。


而这30%的后天因素中,睡眠对身高的影响比运动和饮食要大很多,排在第一的位置,这是因为人在睡眠中会分泌生长激素。


据研究数据显示,


在晚上21:00——凌晨01:00,


早晨05:00——07:00,


生长激素分泌会达到最高峰。


也就是说,这两个时间段对长高至关重要!


需要强调的一点是,生长激素只有在深度睡眠中才会大量分泌。


而人一般在入睡后半小时至1小时,才会进入深度睡眠状态。


所以,娇妈建议各位家长,最好在晚上20:30前就让孩子上床睡觉,最迟不要超过晚21:30,并在早上7点以后再叫孩子起床。


可能有些家长看到这里,会觉得“我们夫妻俩都是高个子,遗传身高基因完全没问题,孩子爱晚睡就晚睡吧!”


额,娇妈当然不会不负责地对这些家长说“身高遗传有保障,爱任性就任性吧!”


毕竟,英国伦敦大学一项研究显示,晚睡或睡眠不规律除了影响孩子身高,还会影响儿童智力发育,更会降低孩子的反应、阅读和算术等能力。


2015年,《国际肥胖症杂志》更证实,睡眠不足会让人大脑发出指令,多吃点食物来补偿,以致肥胖。


所以,这个寒假,还是保障孩子好好睡吧!


借生命时报在微博上分享过的一句话说:睡得好,人生才会好。


很大程度上,孩子的美好人生,就是从睡眠开始的!



可能又有家长要说:我也想孩子早点睡,但是TA就是睡不着。


其实,不是孩子睡不着,而是不具备早睡的条件


记得在最近热播的《萌仔萌萌宅》中,前几期的嘉宾都无法让几个孩子午休入睡。


结果刘畊宏一来,就达成了这个令几乎所有人都觉得不可能的任务。


他是如何做的呢?


分三步走,循序渐进引导。


第一步,营造良好睡眠环境——把房间的窗帘拉上,漆黑或阴暗的空间会激发困意;


第二步,不管睡不睡,先躺到床上去——躺到床上后,引导孩子玩闭眼游戏。


孩子说话,大笑都可以,但是必须闭上眼睛,这是睡着的基础。


第三步,播放睡眠音乐——心一静,又闭着眼,很快就会入睡。


当然,对于年龄比较小,仍需父母陪睡的孩子,可以随着音乐,再给孩子讲故事,声音轻柔缓慢,助眠效果会更好。


另外,每一个不喜欢早睡的孩子,背后必定都有不喜欢早睡的父母。


心理学上说,孩子是父母的一面镜子。


孩子通过观察、模仿父母,形成性格特质、兴趣指向、行事风格、作息规律等。


当你希望孩子早睡早起时,别只会说“我是为你好”。


很多时候,对孩子来说,道理都懂,但是缺少强有力的榜样,教育就是无效的。


德国著名哲学家雅思贝尔斯说:教育的本质就是一棵树摇动另一棵树,一朵云推动另一朵云,一个灵魂唤醒另一个灵魂。


这个寒假,保证孩子早睡早起,从家长做起!


尽管很难,可是想想孩子的身高发育、智力发展、反应能力等,很值得!


附上不同年龄段睡眠时长标准对照表一张



﹌END﹌


-作者-

嗨,我是娇娇妈,专注于服务数百万妈妈的家庭教育平台。我的文,偶尔理性冷静、偶尔温暖深情。但愿,我们相识后,你懂自己也懂孩子。娇娇妈(ID:jiaojiaoma8)


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